חלי ממן תזונה | דיאטה

חלי ממן מציעה כך תורידו מחצי קילו עד קילו ממשקלכם בשבוע

"הכי טוב זה כשיורדים 0.5-1 קילו גרם בשבוע" – אומרת וממליצה חלי ממן, כוהנת הדיאטות ו'מנהלת קבוצות תמיכה לאורח חיים בריא' המאמינה בגישה, כי כדי לרזות ולהתחטב; "אחרי ארוחות החגים", יש לשנות את הרגלי האכילה וההתנהלות היומיומית ולא לפצוח בדיאטות רצחניות שמאפשרות ירידה מהירה אך שורדות זמן קצר, יש לשנות ולעצב את אורח החיים שיהיה בריא ולהימנע מלהישאר רעבים במהלך היום. ההתמדה משתלמת... המאמץ שווה!"
חלי ממן, כוהנת הדיאטות ברקע: סלט ירקות | צילום באדיבות istock | עיבוד צילום: שולי סונגו ©
חלי ממן, כוהנת הדיאטות ברקע: סלט ירקות | צילום באדיבות istock | עיבוד צילום: שולי סונגו ©

אחרי החגים מאחורינו, מנוחה, טיולים, ילדים בחופש והרבה אוכל מסביב… כל שינוי בשגרה יכול להוביל להתרופפות. זהו הזמן לסדר את החיים ולהוריד חצי קילו בשבוע! ההתמדה משתלמת…המאמץ שווה! אני מביאה כאן, לגולשי ’כאן ישראל | כאן נעים | טיפים חשובים לאימוץ הרגלי אכילה וחשיבה נכונים ובריאים שיעזרו לך לחזור לשגרה לאחר החגים ולהוריד את הקילוגרמים המיותרים בצורה נכונה, שתעזור לנו להיות רזים וחטובים לטווח ארוך, לפחות עד החג הבא…

■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו לכאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה בפייסבוק’ או בטוויטר.

ייאמר מיד, הכי נכון זה כאשר משילים/יורדים חצי עד קילוגרם אחד  (0.5-1) בשבוע ממשקל גופכם. הנה הדרך המקוצרת והזריזה;

 מודעות, מודעות, מודעות – קחו דף ועט, רשמו במשך יומיים את כל מה שאתם אוכלים. זו נקודת פתיחה מצויינת למודעות ולשליטה

תהליך ההרזיה מושפע מגורמים רבים אך הגורם המשמעותי ביותר אינו האכילה, אלא דרך החשיבה שלנו, המצב הרגשי שלנו ובעיקר הדיאלוג הפנימי שלנו עם עצמנו. חשיבה חיובית מעניקה מוטיבציה לאכילה נכונה ולחיים פעילים.

לעומת זאת רגשות שלילים מסיטים אותנו מהמסלול. עשו שינוי קטן, הוא יכול להביא לשיפור גדול. כדי להתחיל את השיפור, קחו דף ועט ובמשך היומיים הקרובים, כתבו כ-ל מה שאתם אוכלים ושותים.

תרוויחו פעמיים; תדעו באמת מה אתם אוכלים ותוכלו לקבל החלטות בהתאם – מה אפשר להוריד מהיום-יום שלנו, בלי להרגיש רעבים מדי.

ברגע שאנחנו מודעים לעצמנו ולמה שאנחנו אוכלים, ההרגשה משתפרת כליל. השליטה, בידינו!

█ לבשל! לכו עם הכלל המנצח שאומר; מזון ביתי תמיד עדיף

רבים מאיתנו מנסים לדלג על ארוחות, כדי להפחית קלוריות, אבל בפועל, הדבר הטוב יותר לעשות הוא לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. כי זה יעיל יותר מאשר 3 ארוחות גדולות.

רעבים בין לבין? תמיד עדיף פרי על חטיף. בפרי ממוצע, יש כ- 60 קלוריות. וחטיפים רבים הם לפחות 100 קלוריות למנה, ולא רק שהם לא משביעים – הם ממש מרעיבים.

כאשר האוכל שאתם מבשלים הוא פשוט, קל להכנה ואינו דורש זמן בישול רב, הסיכוי שתבשלו לעצמכם ותתמידו במקום לקנות מזון מוכן, עולה מאוד. חשוב לדאוג שמצרכים בריאים יהיו זמינים על מנת שלא “להיתקע” בלעדיהם, מה שמזמין קניית אוכל מוכן עתיר שומנים וקלוריות.

שתייה מתוקה? כל כוס קטנה, 200 מיליגרם – מכילה כ-4 כפיות סוכר! שהם 80 קלוריות. בינינו – מי שותה כוס קטנה? אז הקץ לשתייה המתוקה. גם לזו הסחוטה טבעי. הבחירה הכי טובה והכי טבעית היא מים לשתיה.

 גיוון – שימו לב שבצלחת, יש לכם מגוון צבעים ושלא בכל צהריים אתם בוחרים שוב בשניצל הנצחי ובאורז, חברו הטוב.

זהו כנראה העיקרון החשוב ביותר. כאשר אנו אוכלים מגוון של מזונות, עולים מאוד הסיכויים שנצליח לרזות. כך הגוף מקבל את כל מרכיבי המזון להם הוא זקוק, וגם הנפש שמפעילה אותנו מקבלת ולא מרגישה “אומללה” ומחפשת “פיצויים“.

לא צריך גם אורז גם לחם וגם אפונה באותה ארוחה. להחליט על פחמימה אחת ו/או חלבון אחד. כי כשיש מבחר טועמים מכל אחד ומגיעים לכמויות. שימו לב; תירס, אפונה, תפוח אדמה ובטטה הם לא ירקות, הם פחמימות.

█ גבולות ברורים – לשולחן הגישו לעצמכם רק את גודל המנה שתכננתם ומדדתם. את השאר שימו במקרר חזרה לפני הארוחה.

כאשר ישנה התמקדות במטרה התחלתית, הירידה במשקל לטווח ארוך מצליחה יותר. שימו לעצמכם מטרה התחלתית; 10% פחות במשקל, כך אנו מאמצים לעצמנו הרגלי בריאות טובים יותר.

זכרו, תמיד למדוד את כמות השמן שאתם מוסיפים לסלט, לתבשיל ולטיגון הבצל. תמיד עם כף. ממש לא ‘לפי העין’. כך תחסכו הרבה קלוריות שלא ידעתם עליהם בכלל. לא רק את השמן צריך למדוד. גם את כמות הקוטג’, האורז והלחם שאוכלים.

כשמודדים – מודעים לכמות ואוכלים פחות. 2 כפות קוטג’ 5% מכילות 40 קלוריות ואילו כל הקופסא מכילה יותר מ- 200. ואצל כולנו, אם לא מודדים – אז בקלות אוכלים את כל הקופסא.

גם את הלחםלפרוס ולא לבצוע ואת האורז – למדוד. 3 כפות רגילות זה כמו פרוסה של לחם. בחרו מוצרי חלב דלי שומן. כוס חלב 3% שומן, תתרום 120 קלוריות וכוס חלב 1% שומן, תתרום פחות –  88 קלוריות.

פרוסת גבינה צהובה 9% שומן, מכילה 60 קלוריות ואילו גבינה צהובה 28% מכילה 90 קלוריות וכן הלאה…

 ארוחה בחוץ, מאוזנת ושקולה! קבעו לה זמן, שלא תהיה בשגרה ובקשו מהמלצר לוותר על תוספות כמו מיץ ועל הגדלת המנה באגורה. 

באופן כללי, מזון ביתי עדיף על קנוי. כשמכינים אוכל בבית, קל יותר למדוד כמויות של; סוכר, מלח, שמן ושאר המרכיבים במנה.

לדוגמא, שניצל עם ציפוי, קנוי, יכול להכיל 220 קלוריות ל-100 גרם ואילו חזה עוף מתובל טוב וצרוב על המחבת בבית יכול להכיל 175 קלוריות ל-100 גרם.

סלטים במסעדות, יכולים להכיל גם קרוטונים, גם גבינות שמנות, גם זיתים ועוד הפתעות שמקפיצות את כמות הקלוריות בסלט שנראה תמים וירוק ובריא.

אם תכינו לבד ובבית הכל יהיה מבוקר ומדוד יותר. ואם אתם כבר אוכלים בכל זאת במסעדה, את כל התוספות של הסלט תבקשו בצד. ותוסיפו לבד. אתם הקובעים, אתם השולטים – וכך אתם מרזים. בנוסף, כשאתם יוצאים לארוחת ערב במסעדה, בקשו מהמלצר לארוז לכם, חצי מראש. כך תאכלו פחות ותרגישו נפלא.

█ כבדו את עצמכם עם הרגלי תזונה ואימונים. כשאתם אוכלים, אתם רק אוכלים. בלי מסכים ובלי מסיחים.

חשוב לאמץ אימונים קלילים יומיומיים. בין 30-45 דקות ביום בו אתם מעלים את קצב הלב. טיפוס מדרגות, רכיבה על אופניים, הליכה קלה, שחייה ועוד.

אל תאכלו מול הטלוויזיה. זה יוריד משמעותית את כמות הקלוריות שאתם אוכלים ביום. אוכלים – כבדו את האכילה והתיחסו אליה.

ליד השולחן, מעל לצלחת כשהטלוויזיה והמחשב סגורים ואתם מודעים לכך שאכלתם ולמה וכמה אכלתם.

כשאתם מרוכזים באכילה תוכלו להפעיל בקלות שיקול דעת; 4 כפות אורז, עדיפים על פיתה. משולש עוף ללא עור, עדיף על שניצל מטוגן, סנדויץ עם גבינה צהובה וזיתים עדיף על משולש פיצה שהזמנתם.

לסיום הטיפים;

הטיפים, יעזרו לכם פעמיים. גם תורידו במשקל וגם תאכלו בריא יותר. כל חסכון בקלוריות מצטבר בסוף היום לכמות משמעותית שתעזור לכם “לרדת במשקל“. אז אל תזלזלו ב-כוס מיץ, ב-כף שמן וב-חטיף קטן. כבר אלו, יכולים להגיע לפחות לכדי 320 קלוריות.

את כל התפריטים והעצות בחרתי, להפיץ ללא עלות לקהל הרחב, כך שכל אדם באשר הוא (מעוניין לרזות או לא, לקוח משלם או לא) יכול לגלוש לאתר האינטרנט שלי, להוריד את האפליקציה החינמית או להיכנס לעמוד הפייסבוק הפעיל שלי.

ההתמדה משתלמת… המאמץ שווה! בהצלחה!

No votes yet.
Please wait...

Topics

Featured

Herald Posts Slider

Video

Uniquely strategize progressive markets rather than frictionless manufactured products. Collaboratively engineer reliable.

Advertisement

Advertisement Small

Flickr

  • blue in the middle
  • torsion sur le bleu
  • green on the top
  • continuum
  • with red
  • with right red
  • appeal
  • Blue umbrellas
  • Bocca della Veritä

About Author

ליהי לולו קרויץ

ליהי לולו קרויץ

בלוגרית אפייה ובישול ערוץ ביוטיוב 'מטבח בקלי-קלות'.

Follow Me

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

ThemeForest

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

Calendar

אפריל 2021
א ב ג ד ה ו ש
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Recent Comments

    RSS Meks Blog

    • How to use (and why) WordPress sitemap plugin מרץ 1, 2021
      Did you know that by knowing how to use the WordPress sitemap plugin you can significantly improve your site’s visibility and traffic? Although it isn’t mandatory to have a sitemap on your site, having one significantly improves the site’s quality, crawlability and indexing. All this is important for better optimization, which is why we wanted […]
      Ivana Cirkovic
    • 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] ינואר 18, 2021
      You’re determined to start or improve your podcast but don’t know which podcast software to use to really make it stand out? We’ve got you! #podcasting Top 22 free and premium podcast software for your show #WordPressTips #podcasting The post 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! נובמבר 23, 2020
      Wondering how to improve digital storytelling with WordPress and build more awareness and exposure of your business? Let our guide lead the way. The post Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? ספטמבר 10, 2020
      Did you know you can use the WordPress autoposting plugin for your content efforts and improve not only your time management but your business and visibility as well? The post How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide אוגוסט 15, 2020
      Looking for ways and means to create a personal branding site? Well, look no further ’cause we’re giving away all the how-to’s to do it yourselves! The post How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings יולי 16, 2020
      Let’s take a look at some of the must-have WordPress content plugins and tools to use to improve both your UX and rankings. The post Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference יוני 9, 2020
      Missed WCEU 2020 and all the exciting stuff from there? Here are all the key takeaways and main points to remember so, take notes! The post WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide מאי 14, 2020
      Wondering how can you change WordPress username once you set up your blog or site? Read all about it in our helpful guide! The post How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • What’s the best WordPress comment plugin to use? אפריל 13, 2020
      Wondering whether to use WordPress comment plugin or go with the native option? Here are our thoughts and recommendation on which one to choose. The post What’s the best WordPress comment plugin to use? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 12 WordPress Newsletter plugin recommendations מרץ 17, 2020
      What better way to gain more subscribers and grow your email list than with a little help of a top WordPress newsletter plugin, right? Only, with so many of them on the market – which one to choose? The post Top 12 WordPress Newsletter plugin recommendations appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic

    Text

    Distinctively utilize long-term high-impact total linkage whereas high-payoff experiences. Appropriately communicate 24/365.

    Archives