הליכה בחול, שורפת פי שתיים קלוריות מהליכה על משטח מוצק. לכן, אם תהפכו את ההליכה בחול לפעילות יומיומית – כבר בשנה הקרובה תקנו בגדי ים במידות קטנות יותר. לפניכם חמש דרכים להמריץ את שריפת הקלוריות בהליכה;
רוצים דיאטה? איש החול הביא לי תוכנית הרזיה
אולי אין זה מפתיע אתכם לדעת, כי הליכה נחשבת כהרגל בריא מאוד, אתם גם תופתעו לדעת, כי מחקרים תומכים בדעה שהליכה באפן סדיר מעניקה יתרונות בריאותיים והגנה על הגוף לטווח הארוך. רופאים ומדענים רבים, סבורים, כי הליכה סדירה יכולה לגרום לנסיגה במחלות ולהאטת קצב ההזדקנות. ביצוע הפעולה הפשוטה של הליכה מתברר, הוא המרשם הטוב ביותר (שממעיטים אמנם בערכו) לבריאות טובה.
מעבר לשריפת הקלוריות יש להליכה בכלל, יתרונות בריאותיים מפליגים. כך למשל, אנשים אשר אמצו להם הרגל הליכה יומיומית מעידים, כי; “ההליכה הצילה את חיי”, מעבר להפחתה במשקל הם הקטינו את הסיכון שלהם ללקות במחלות שונות ואף ניצחו את הדיכאון ואחרים פשוט נהנים מיתרונות בריאותיים אין ספור.
הינה דוגמא פשוטה שהמעטנו בערכה או לא ידענו קיומה; הליכה בחול, שורפת פי שתיים קלוריות מהליכה על משטח מוצק. לכן, אם תהפכו את ההליכה בחול לפעילות יומיומית – כבר בשנה הקרובה תקנו בגדי ים במידות קטנות יותר.
לפניכם חמש דרכים להמריץ את שריפת הקלוריות בהליכה;
1. הליכה אחורנית – שורפת יותר קלוריות, משפרת את הקואורדינציה, ומגדילה את סיבולת הלב-ריאה ככל שאתם שומרים על מהירות. הסיבה לכך, נעוצה בעובדה שהרגלים מתאמצות יותר ומפעילות את השרירים בצורה שונה מהרגיל. הקפידו לבצע הליכה אחורנית באזורים בטוחים בהם אין תנועת כלי רכב וכדומה.
תוכלו ליהנות מ”הליכה אחורה” גם אם אתם מחלימים מפציעה כלשהי בברכיים, כיוון שהליכה בצורה זו מעמיסה פחות על הברכיים בהשוואה להליכה או ריצה קדימה. זוהי לא רק דרך מעולה לשמר או לפתח סיבולת לב-ריאה, היא גם גורמת לשרירי הרגלים לעבוד בצורה שונה ועל ידי כך לגרום לשריפת קלוריות מואצת.
הליכה אחורה גורמת לשרירי הירך להתקצר, מה שגורם להאצה בחילוף החומרים ומכאן לשריפה מוגברת של קלוריות, בניגוד להתארכות השרירים הללו בהליכה קדימה.
אם יש לכם בעיות שיווי משקל, הליכה אחורנית אינה מומלצת. אבל אם זה נראה לכם, כמשהו שאתם רוצים לנסות אבל אתם חוששים מנפילה, רכשו קסדת אופניים עם מראה קדמית וכך תוכלו לראות את הדרך מאחוריכם. או היעזרו בהליכון. התחילו לאט עד שתתרגלו, שימו רגל אחורה ואחריה רגל שנייה והגבירו את הקצב לפי יכולתכם האישית, עד שתגיעו לקצב המתאים לכם ולתוצאות הרצויות.
2. הליכה מהירה – הליכה מהירה שורפת קלוריות כמעט כמו הליכה אחורה ולפעמים אפילו יותר.
3. הליכה בחול – בצעו הליכה בחולות במקום בהליכון בבית, כמו ההליכה על החול, גם הליכה בשבילים בהם השטח לא מיושר גורמים לשריפת קלוריות מואצת.
4. הגיע זמן שעון – מה מועיל יותר טיפוס על 150 מדרגות או 997 צעדים? קחו שעון ומדדו את הזמן. הדרך הטובה ביותר למדוד את תוצאות ההליכה שלכם היא באמצעות שעון. הזמן שהקצבתם להליכה, הוא לפחות 30 דקות בכל יום, זה יותר חשוב מאיזה מרחק עברתם בכל יום. זאת משום שמדידת זמן היא הרבה יותר נוחה וניתנת למדידה מדויקת בכל מקום.
השימוש בשעון למדידת התקדמות ההליכה תסייע בידכם שלא להטעות את עצמכם, והוא מדוייק ואמין יותר מאשר מדידה באמצעים אחרים, כמו למשל לפי מרחק, יהיה בידכם זמן רב ואתם עשויים להעדיף קצב איטי יותר. אם תקבעו לעצמכם זמן הליכה למשך 30 דקות ליום, תיווכחו שככל שחולפים הימים אתם צועדים למרחק גדול יותר באותו הזמן.
לכן, קבעו לכם זמן להליכה ולכו בקצב בו אתם מרגישים הכי נוח וטוב. אם אינכם מסוגלים לבצע הליכה ממושת בבת אחת, השיגו שעון עצר וחלקו את ההליכה למספר פעמים ביום עד שתמלאו את כל 30 הדקות.
5. הליכה עם מכשיר – בצעו את ההליכה עם מכשיר שיספק לכם חברה וימריץ אתכם וינעים לכם את ההליכה. דבר אחד אסור לכם לעשות אל תנסו לשרוף יותר קלוריות על ידי הוספת משקל עליכם כגון; תיק כבד וכדומה… כמות הקלוריות הנוספת שתשרפו לא שווה את הסיכון להיפצע.
הוסף תגובה