Home » הדיאטנית אולגה רז מציגה 10 דברים שכדאי לדעת על חלב ומוצרי חלב
תזונה | דיאטה

הדיאטנית אולגה רז מציגה 10 דברים שכדאי לדעת על חלב ומוצרי חלב

מחקרים אחרונים מראים שאכילת 3 מנות של מוצרי חלב דלי שומן ליום, כחלק מתזונה מאוזנת מופחתת קלוריות, יכולה לעזור בהשגת תוצאות טובות יותר בירידה במשקל ■ מתוך הספר “סודות התזונה – המדריך השלם לתזונה נכונה” בעריכת הדיאטנית אולגה רז
הדיאטנית אולגה רז מציגה 10 דברים שכדאי לדעת על חלב ומוצרי חלב
הדיאטנית אולגה רז מציגה 10 דברים שכדאי לדעת על חלב ומוצרי חלב

חג השבועות הוא כידוע חג החלב ומוצריו (וחגיגה לא קטנה ליצרני מוצרי החלב) וזו ההזדמנות להעשיר את הידע שלנו בכמה עובדות מעניינות על הלבן הלבן הזה, מתוך הספר “סודות התזונה – המדריך השלם לתזונה נכונה” בעריכת הדיאטנית אולגה רז.

מחקרים מדעיים מוכיחים, שאכילת חלב ומוצריו מפחיתה את הסיכון למחלות כמו אוסטיאופרוזיס, לחץ דם גבוה וסרטן המעי הגס.

ארגוני הבריאות ממליצים לילדים לצרוך 2 – 4 מנות חלב ביום, וזאת בהתבסס על מחקרים שמצאו קשר ישיר בין צריכת חלב לגדילה.

החלב לא רק בונה שיניים, אלא גם מקטין התפתחות עששת השן. מחקר שנערך במשך שנתיים באנגליה בקרב ילדי בית-ספר, הראה כי ההבדל העיקרי בין ילדים עם עששת לאלה שלא סבלו ממנה היה צריכה כפולה של גבינה וחלב.

למרות שגם אתם שמעתם בוודאי לא פעם טענות לפיהן חלב גורם לליחה, עד כה אין שום מחקר מדעי שתומך בטענות אלו, ומדובר בעצם במיתוס שהגיע הזמן לנפץ.

מיתוס אחר הוא דווקא נכון, מסתבר שסבתא צודקת, וחלב הוא אכן סגולה נגד נדודי שינה. הוא מכיל חומצת אמינו טריפטופן, ממנה מייצר המוח סרוטונין, האחראי בין היתר לרוגע ולשינה טובה.

לכן, חצי כוס עד כוס חלב (מחומם, עוד יותר טוב) לפני השינה יכולה להיות כדור שינה מועיל ביותר.

אותו סרוטונין במוח, המיוצר מחומצת האמינו טריפטופן שנמצאת בין היתר בחלב, אחראי גם על מצב הרוח, זיכרון ולמידה.

סובלים מריח רע מהפה נסו יוגורט. מחקר שהוצג בכנס הבינלאומי של איגוד רופאי השיניים דיווח, שאכילת יוגורט ללא סוכר פעמיים ביום, במשך שישה שבועות, הביאה לשיפור בריח הפה אצל 80 אחוז מהמשתתפים.

עטיפת הספר “סודות התזונה – המדריך השלם לתזונה נכונה”

ויש לכך גם הסבר מדעי הגיוני, היוגורט מדכא התפתחות חיידקים על הלשון, המייצרים את רכיבי הריח העשירים בגופרית וגורמים לריח הרע הנודף מהפה.

גבינות רכות מומלץ להחזיק עד שבוע במקרר (ותמיד בודקים תאריך תפוגה). גבינות חצי מוצקות, כמו מוצרלה, אפשר לשמור שבועיים-שלושה. גבינות מוצקות כמו גבינה שוייצרית או צ’דר – חמישה שבועות ויותר, וגבינות קשות כמו פרמזן ניתן לשמור במקרר עד עשרה חודשים.

מחקרים אחרונים מראים שאכילת 3 מנות של מוצרי חלב דלי שומן ליום, כחלק מתזונה מאוזנת מופחתת קלוריות, יכולה לעזור בהשגת תוצאות טובות יותר בירידה במשקל.

אנשים שנמצאו בדיאטת הרזיה וצרכו 3 מנות ליום הפחיתו יותר משקל, הורידו יותר מסת שומן ושמרו על המשקל המושג לאורך יותר זמן – לעומת אלה שלא צרכו חלב ומוצריו.

בחלב כבשים רמה גבוהה יותר של סידן לעומת חלב פרה, מעל 150 מ”ג ל-100 מ”ל לעומת 100 מ”ג. חלב כבשים גם מכיל כמות גבוהה יותר של חלבון ביחס לחלב הפרה, וגם תכולת האבץ, ויטמין B2 וויטמין B12 גבוהה יותר בחלב הכבשים לעומת חלב הפרה.

No votes yet.
Please wait...

אודות הכותב

כתב מתכונים כאן ישראל

כתב מתכונים כאן ישראל, הוא חבר מערכת ו/או מידע שהובא / נשלח על ידי פרטיים ואו מוסדות ואו על ידי כותב שבחר להישאר בעילום שם ונבדק לפני פרסומו על ידי מערכת האתר. פניות בדואר האלקטרוני אל כתב אתר כאן נעים: kanisrael2018@gmail.com

הוסף תגובה

Click here to post a comment

About Author

ליהי לולו קרויץ

בלוגרית אפייה ובישול ערוץ ביוטיוב 'מטבח בקלי-קלות'.

Follow Me

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

ThemeForest

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

  • Roogan - Podcast Theme
  • Toucan - WooCommerce theme for WordPress shop
  • Megaphone - Podcast WordPress Theme
  • Johannes - Personal Blog Theme for Authors and Publishers
  • Opinion - Magazine WordPress Theme
  • Trawell - Travel Blog WordPress Theme
  • Pinhole - Photography Portfolio & Gallery Theme for WordPress
  • Typology - Minimalist Blog & Text Based Theme for WordPress
  • Gridlove - News Portal & Magazine WordPress Theme

View more

Calendar

מרץ 2024
א ב ג ד ה ו ש
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31  

Recent Comments

    RSS Meks Blog

    • 10 Best Knowledge Base & Wiki WordPress Themes 2021 ספטמבר 15, 2021
      Running a successful online business requires an exceptional WordPress knowledge base theme that organizes documentation and helps customers. Customization options, intuitive navigation, unique layouts, and fast responsiveness are just some of the features you need. The following 10 WordPress wiki themes represent the best options for 2021 and beyond. Explore the full range to determine […]
      Dusan Milovanovic
    • How to increase WordPress Memory Limit (quick fixes) יוני 16, 2021
      Here is a post about how to increase the memory limit in WordPress. Allowed memory size exhausted error message showed up in your WordPress installation? No worries – this is one of the most common errors in WordPress. You can apply an easy fix by increasing the memory limit in your PHP. Table of Contents […]
      Dusan Milovanovic
    • How to use (and why) WordPress sitemap plugin מרץ 1, 2021
      Did you know that by knowing how to use the WordPress sitemap plugin you can significantly improve your site’s visibility and traffic? Although it isn’t mandatory to have a sitemap on your site, having one significantly improves the site’s quality, crawlability and indexing. All this is important for better optimization, which is why we wanted […]
      Ivana Cirkovic
    • 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] ינואר 18, 2021
      You’re determined to start or improve your podcast but don’t know which podcast software to use to really make it stand out? We’ve got you! #podcasting Top 22 free and premium podcast software for your show #WordPressTips #podcasting The post 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! נובמבר 23, 2020
      Wondering how to improve digital storytelling with WordPress and build more awareness and exposure of your business? Let our guide lead the way. The post Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? ספטמבר 10, 2020
      Did you know you can use the WordPress autoposting plugin for your content efforts and improve not only your time management but your business and visibility as well? The post How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide אוגוסט 15, 2020
      Looking for ways and means to create a personal branding site? Well, look no further ’cause we’re giving away all the how-to’s to do it yourselves! The post How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings יולי 16, 2020
      Let’s take a look at some of the must-have WordPress content plugins and tools to use to improve both your UX and rankings. The post Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference יוני 9, 2020
      Missed WCEU 2020 and all the exciting stuff from there? Here are all the key takeaways and main points to remember so, take notes! The post WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide מאי 14, 2020
      Wondering how can you change WordPress username once you set up your blog or site? Read all about it in our helpful guide! The post How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic

    Text

    Distinctively utilize long-term high-impact total linkage whereas high-payoff experiences. Appropriately communicate 24/365.

    Archives