Home » איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר' אולגה רז
דר' אולגה רז יום הכיפורים | Yom Kippur תזונה | דיאטה

איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז

היהדות, מציבה את נושא פיקוח נפש במיקום גבוה ובעל חשיבות לפיכך, קיימים מקרים בהם ניתן להיוועץ ב'רב' כדי לקבל 'היתר הילכתי' שיכול להקל עליכם ועל בריאותכם החשובה מכל, לדוגמא צום שיש בו הקלות מסוימות. צוין, כי צום קצר לא תורם לירידה במשקל ולא מזיק לאנשים בריאים, לפיכך,  גם אין צריך "להשלים" ולהוסיף בתום הצום את כל מה שלא נאכל ביום הכיפורים.
איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז | ארוחה ערב משפחתית | עיבוד צילום: שולי סונגו ©
איך לצום בריא וקל על פי התזונאית הקלינית, דר’ אולגה רז | ארוחת מפסקת | עיבוד צילום: שולי סונגו ©

דר’ אולגה רז ראש תחום תזונה קלינית הפקולטה למדעי הבריאות אוניברסיטת אריאל, מגישה את כל ההמלצות הקטנות והמקצועיות וכל מה שצריך לדעת על תזונה רגע לפני לפני הצום, ב’ארוחה המפסקת’ וב’שבירת הצום’ בכל מקרה מומלץ להיוועץ ברופא במידת הצורך.

■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו לכאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה בפייסבוק’ או בטוויטר.

דר’ אולגה רז, יודעת לספר, כי בכל שנה היא נשאלת מה מומלץ לאכול ב’ארוחה המפסקת‘ אשר לפני הצום ומה מומלץ וכדאי לאכול ב’תום הצום’.

דר’ רז; “אתחיל מסיפור אמיתי, של אישה צעירה, אשר סיפרה לי כי מדי שנה בשנה, כאשר היא צמה ביום הכיפורים, היא נתקפת בכאבי ראש עזים כל כך אשר הופכים לעתים לבלתי נסבלים.

ואכן, ישנם אנשים ובעיקר נשים שאי אכילה ואי שתייה למשך יותר משלוש שעות גורמת להם/להן למיגרנות קשות. כדי למנוע כאבים אלה, התשובה המקצועית היחידה, הנה… ‘לא לצום’. במידה ובוחרים בכל זאת לצום – אז לצום ולסבול”.

היהדות, מציבה את נושא פיקוח נפש במיקום גבוה ובעל חשיבות לפיכך, קיימים מקרים בהם ניתן להיוועץ ב’רב’ כדי לקבל ‘היתר הילכתי’ שיכול להקל עליכם ועל בריאותכם החשובה מכל, לדוגמא צום שיש בו הקלות מסוימות.  מבהירה דר’ אולגה רז.

║להלן עצות לאנשים בריאים וחשוב להתייעץ בנושא זה עם רופא;

לפני הצום: באותו יום להרבות בשתייה, לכל הפחות 10 כוסות ביום, רצוי ללא סוכר

║ בארוחה המפסקת:

  • לשלב פחמימות מורכבות כמו: אורז, פסטה, לחם וכדומה.
  • להמעיט בירקות, תבשילי בשר או מוצרי חלב (במידה וזו ארוחה חלבית) וכן ב-שמן זית.
  • הימנעו מארוחה גדולה מדי, אשר אינה מונעת רעב כעבור 3- 4 שעות ובעיקר גורמת לתחושה של כבדות ועייפות
  • הימנעו מאכילת מתוק, אשר עלול לגרום לרעב יותר חזק כעבור מספר שעות בודדות

║ שבירת הצום:

  • דבר ראשון חשוב לשתות, מומלץ יותר מכוס אחת
  • לאכול משהו זמין, כמו פרוסה עם ממרח או פרוסת עוגה פשוטה
  • בשלב זה, מומלץ להכין ארוחת ערב רגילה, כזו שאתם אוכלים בדרך, כלל כמו: מרק, מנת דג או הודו, פסטה, ירקות או ארוחה חלבית: חביתה, גבינה, לחם וירקות.

יצוין, כי צום קצר לא תורם לירידה במשקל ולא מזיק לאנשים בריאים, לפיכך,  גם אין צריך “להשלים” ולהוסיף בתום הצום את כל מה שלא נאכל ביום הכיפורים.

חתימה טובה וצום קל.

No votes yet.
Please wait...

אודות הכותב

דר' אולגה רז

הוסף תגובה

Click here to post a comment

About Author

ליהי לולו קרויץ

בלוגרית אפייה ובישול ערוץ ביוטיוב 'מטבח בקלי-קלות'.

Follow Me

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

ThemeForest

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

  • Roogan - Podcast Theme
  • Toucan - WooCommerce theme for WordPress shop
  • Megaphone - Podcast WordPress Theme
  • Johannes - Personal Blog Theme for Authors and Publishers
  • Opinion - Magazine WordPress Theme
  • Trawell - Travel Blog WordPress Theme
  • Pinhole - Photography Portfolio & Gallery Theme for WordPress
  • Typology - Minimalist Blog & Text Based Theme for WordPress
  • Gridlove - News Portal & Magazine WordPress Theme

View more

Calendar

מאי 2025
א ב ג ד ה ו ש
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Recent Comments

    RSS Meks Blog

    • How Adding Slack Bot Boosted Our Culture of Appreciation יולי 3, 2024
      Sweet Kudos is a Slack bot that enhances employee recognition, rewards, and celebrations within your team. It empowers team members to express gratitude and appreciation effortlessly by giving virtual Kudos. The post How Adding Slack Bot Boosted Our Culture of Appreciation appeared first on Meks.
      Dusan Milovanovic
    • 10 Best Knowledge Base & Wiki WordPress Themes 2021 ספטמבר 15, 2021
      Running a successful online business requires an exceptional WordPress knowledge base theme that organizes documentation and helps customers. Customization options, intuitive navigation, unique layouts, and fast responsiveness are just some of the features you need. The following 10 WordPress wiki themes represent the best options for 2021 and beyond. Explore the full range to determine […]
      Dusan Milovanovic
    • How to increase WordPress Memory Limit (quick fixes) יוני 16, 2021
      Here is a post about how to increase the memory limit in WordPress. Allowed memory size exhausted error message showed up in your WordPress installation? No worries – this is one of the most common errors in WordPress. You can apply an easy fix by increasing the memory limit in your PHP. Table of Contents […]
      Dusan Milovanovic
    • How to use (and why) WordPress sitemap plugin מרץ 1, 2021
      Did you know that by knowing how to use the WordPress sitemap plugin you can significantly improve your site’s visibility and traffic? Although it isn’t mandatory to have a sitemap on your site, having one significantly improves the site’s quality, crawlability and indexing. All this is important for better optimization, which is why we wanted […]
      Ivana Cirkovic
    • 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] ינואר 18, 2021
      You’re determined to start or improve your podcast but don’t know which podcast software to use to really make it stand out? We’ve got you! #podcasting Top 22 free and premium podcast software for your show #WordPressTips #podcasting The post 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! נובמבר 23, 2020
      Wondering how to improve digital storytelling with WordPress and build more awareness and exposure of your business? Let our guide lead the way. The post Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? ספטמבר 10, 2020
      Did you know you can use the WordPress autoposting plugin for your content efforts and improve not only your time management but your business and visibility as well? The post How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide אוגוסט 15, 2020
      Looking for ways and means to create a personal branding site? Well, look no further ’cause we’re giving away all the how-to’s to do it yourselves! The post How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings יולי 16, 2020
      Let’s take a look at some of the must-have WordPress content plugins and tools to use to improve both your UX and rankings. The post Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference יוני 9, 2020
      Missed WCEU 2020 and all the exciting stuff from there? Here are all the key takeaways and main points to remember so, take notes! The post WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic

    Text

    Distinctively utilize long-term high-impact total linkage whereas high-payoff experiences. Appropriately communicate 24/365.

    Archives