רותי אבירי דיאטנית תזונה | דיאטה

טיפים לאוכל בריא המקלים המעבר מחופש לשגרת העבודה

להקשיב ולחדד יותר את ההקשבה לאכילה לפי הקודים הטבעיים של הרעב והשובע שיתכן שקצת היטשטשו לאור הפיתויים הרבים שעמדו בפנינו בחגים. נסו לסמוך על הגוף שיתקן באופן טבעי את “הטעויות” (אם היו לו כאלה) שעשה ויחזור למקום בו הוא חש נח ונינוח. נסו לחזור לשגרת כל הפעילויות המוכרות לכם מלפני החופשות. החזרה לעבודה כבר תעשה חלק מזה באופן טבעי וזה יגרור גם לשגרת הפעילות והרגלי האכילה.
רותי אבירי הדיאטנית קלינית, יועצת התזונה של חברת טונה סטארקיסט  | צילום: ניר עצמון | עיבוד צילום: שולי סונגו ©
רותי אבירי דיאטנית קלינית, יועצת התזונה של חברת טונה סטארקיסט  | צילום: ניר עצמון | עיבוד צילום: שולי סונגו ©

אז “אחרי החגים” שחשבנו שלא יגיע, הגיע! בשבוע ההבא נשוב כולם אל מעגל העבודה והשגרה. “חגים” היא תקופה בהחלט שבה אנו יוצאים מהשגרה, מתארחים בארוחות רבות וסדר היום אינו קבוע,  רותי אבירי, דיאטנית קלינית ויועצת תזונה לחברת ‘טונה סטארקיסט’ מביאה מספר טיפים שיכולים להקל על המעבר משגרת החופש והחגים, אל שגרת ימי העבודה והלימודים שיחלו כבר ביום ראשון הבא.

■ רוצים עוד עדכונים? הצטרפו ל’כאן ישראל | כאן נעים | אתר החדשות המקומיות של כל המדינה ב’פייסבוק’ או בטוויטר.

הבעיה, למעשה, מתחילה עוד ב”אמצע החגים” כשחשבנו שהחגים הם בעיה שכשתסתיים “נטפל בה”. בפועל החשיבה הבריאה יותר לאמץ היא לראות גם בתקופת ‘החגים’ חלק משגרת החיים שחוזרת לא כל יום, אמנם, אבל בהחלט כל כמה חודשים. גם אז כדאי לנסות להקשיב ל’תחושות הרעב’ ו’תחושות השובע’ הטבעיות שלנו ולהשתדל ברב הזמן לאכול ‘אוכל בריא’.

בתקופת החגים ובחופשות, אכן, יהיו יותר פיתויים ונכון שיהיו יותר מקרים בהם זה לא יתרחש, אבל השאיפה ואופן המחשבה הבריאים, כדאי שיישארו זהים, וכך גם קרוב לוודאי כי החזרה אל שגרת החיים בסיומם, תהיה פחות קשה.

 טיפים העשוים להקל על המעבר משגרת החופש לשגרת העבודה והלימודים;

  1. חשוב ביותר לנסות להקשיב ולחדד יותר את ההקשבה לאכילה לפי הקודים הטבעיים של הרעב והשובע, שיתכן שקצת היטשטשו לאור הפיתויים הרבים שעמדו בפנינו בחגים. נסו לסמוך על הגוף שיתקן באופן טבעי את “הטעויות” (אם היו לו כאלה) שעשה ויחזור למקום בו הוא חש נח ונינוח.
  2. נסו לחזור לשגרת כל הפעילויות המוכרות לכם מלפני החופשות. החזרה לעבודה כבר תעשה חלק מזה באופן טבעי וזה יגרור גם חזרה לשגרת הפעילות והרגלי האכילה כמו גם סוגי המזון, גודל המנות וכמויות הפיתויים שהיו טרום החגים.
  3. אל תשכחו את ארוחות הביניים, יש להם חשיבות גדולה בשמירה עלינו לא להגיע רעבים מדי לארוחה הבאה ולאכול בה יותר מדי. כריך בריא מלחם מלא עם טונה או גבינה וירק, יוגורט עם פרי או שייק פירות מרענן, יכולים לשרת מצוין את המטרה.
  4. חזרו מהר ככל שתוכלו אל שעות השינה שאתם רגילים בשגרת עבודה. עייפות גורמת הרבה פעמים לאשליה של רעב וזה עלול לגרום לנו לאכול מעל לצרכי הגוף.  לכו לישון, בשעות סבירות ותנו לגוף מספיק שעות שינה.
  5. אם נשארו בבית שאריות של מאכלים לא בריאים וחטיפים שלא נמצאים בביתכם כשיגרה, מצאו דרך להיפטר מהם: לחלק, להביא לעבודה או פשוט לזרוק… עם שוקולדים מפוזרים בכל הבית, לא תוכלו לנהל חזרה לשגרה ולהקשבה לתחושות רעב אמיתיות. מחפשים לנשנש משהו?, נסו נשנוש בריא כמו עלי גפן ממולאים ב-טונה, לפי המתכון הבא;

█ עלי גפן ממולאים ב-טונה;

מצרכים;

  • 1 קופסא טונה סטארקיסט (5%) עשבי תיבול
  • 6 עלי גפן טריים
  • 1 כף מיץ לימון
  • חופן תערבת עשבי תיבול טריים: פטרוזיליה, עירית ושמיר, קצוצים דק
  • מלח ופלפל שחור לפי הטעם

אופן ההכנה; 

בקערה מפוררים את נתחי הטונה, מוסיפים את מיץ הלימון, עשבי התיבול, המלח והפלפל. מערבבים היטב. בעזרת כפית ממלאים את עלי הגפן בתערובת הטונה, מגלגלים ומקפלים. לבסוף המלצה נועו! הניעו את גופכם בכל דרך שתגרום הנאה. פעילות מהנה בריאה לא רק לגוף אלא גם לנפש, ונפש בריאה ושמחה חשובה לא פחות למי שרוצה לאכול בריא ולהרגיש טוב!

█ סטארקיסט

סטארקיסט הוא מותג הטונה המוביל בישראל הפועל החל מ-1999. החברה מקפידה על דייג של דגי טונה הגדלים בטבע ועל שיטות דיג העומדות בתקנים המחמירים של האיחוד האירופי. חברת סטארקיסט, מקפידה לא רק על בריאות המוצרים וטעמם אלא גם על הקפדה יתרה בנושאי בטיחות, איכות ובקרה.

חומרי הגלם אותם סטארקיסט בוחרת למוצריה הינם חומרי גלם מובחרים- החברה משתמשת רק בפילה של הטונה, החלק האיכותי ביותר. מגוון מוצרי החברה הם ללא חומרים משמרים, מכילים; חלבון קל ואיכותי לעיכול ומהווים מקור מצוין לוויטמינים ומינרלים.

לפרטים נוספים; http://www.starkist.co.il/

No votes yet.
Please wait...

Topics

Featured

Herald Posts Slider

Video

Uniquely strategize progressive markets rather than frictionless manufactured products. Collaboratively engineer reliable.

Advertisement

Advertisement Small

Flickr

  • blue in the middle
  • torsion sur le bleu
  • green on the top
  • continuum
  • with red
  • with right red
  • appeal
  • Blue umbrellas
  • Bocca della Veritä

About Author

ליהי לולו קרויץ

ליהי לולו קרויץ

בלוגרית אפייה ובישול ערוץ ביוטיוב 'מטבח בקלי-קלות'.

Follow Me

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

ThemeForest

Collaboratively harness market-driven processes whereas resource-leveling internal or "organic" sources. Competently formulate.

Calendar

אפריל 2021
א ב ג ד ה ו ש
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Recent Comments

    RSS Meks Blog

    • How to use (and why) WordPress sitemap plugin מרץ 1, 2021
      Did you know that by knowing how to use the WordPress sitemap plugin you can significantly improve your site’s visibility and traffic? Although it isn’t mandatory to have a sitemap on your site, having one significantly improves the site’s quality, crawlability and indexing. All this is important for better optimization, which is why we wanted […]
      Ivana Cirkovic
    • 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] ינואר 18, 2021
      You’re determined to start or improve your podcast but don’t know which podcast software to use to really make it stand out? We’ve got you! #podcasting Top 22 free and premium podcast software for your show #WordPressTips #podcasting The post 22 free and premium podcast software for your show [2021 edition] appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! נובמבר 23, 2020
      Wondering how to improve digital storytelling with WordPress and build more awareness and exposure of your business? Let our guide lead the way. The post Digital storytelling with WordPress – an all-in-one guide to make your web stories pop! appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? ספטמבר 10, 2020
      Did you know you can use the WordPress autoposting plugin for your content efforts and improve not only your time management but your business and visibility as well? The post How to use WordPress autoposting plugin to improve your visibility and SEO? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide אוגוסט 15, 2020
      Looking for ways and means to create a personal branding site? Well, look no further ’cause we’re giving away all the how-to’s to do it yourselves! The post How to create a personal branding site? Step-by-step DIY guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings יולי 16, 2020
      Let’s take a look at some of the must-have WordPress content plugins and tools to use to improve both your UX and rankings. The post Top 15 WordPress content plugins and tools to improve your visibility and rankings appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference יוני 9, 2020
      Missed WCEU 2020 and all the exciting stuff from there? Here are all the key takeaways and main points to remember so, take notes! The post WCEU 2020 recap – key takeaways from the biggest online WordPress conference appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide מאי 14, 2020
      Wondering how can you change WordPress username once you set up your blog or site? Read all about it in our helpful guide! The post How to change the WordPress username? An easy step-by-step guide appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • What’s the best WordPress comment plugin to use? אפריל 13, 2020
      Wondering whether to use WordPress comment plugin or go with the native option? Here are our thoughts and recommendation on which one to choose. The post What’s the best WordPress comment plugin to use? appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic
    • Top 12 WordPress Newsletter plugin recommendations מרץ 17, 2020
      What better way to gain more subscribers and grow your email list than with a little help of a top WordPress newsletter plugin, right? Only, with so many of them on the market – which one to choose? The post Top 12 WordPress Newsletter plugin recommendations appeared first on Meks.
      Ivana Cirkovic

    Text

    Distinctively utilize long-term high-impact total linkage whereas high-payoff experiences. Appropriately communicate 24/365.

    Archives